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为什么明星产后身材恢复那么好?除了花钱保养,这2个锻炼少不了

孕育一个生命,对于妈妈来说是幸福的,但伴随着宝宝一起到来的,还有腰上、肚子上的肥肉,曾经拥有的曼妙身姿,再也回不去了。所以,提起产后身材,不少宝妈都是一把辛酸泪:

@幸福不打烊:生完大宝一年后,穿之前的牛仔裤,以为最多扣不上扣子,没想到提到膝盖死活提不上去了,那个崩溃啊!

@柠檬茶:生孩子前90斤,现在116斤,最重要的是我还矮,现在都成正方形了。

@温凉:你们不算啥,我产后穿孕前的裤子,到小腿就提不上去了。

从宝妈们的自我吐槽中,可以看出她们非常渴望能够恢复到产前的身材。

但是,宝妈们需要明确的是:十月怀胎,你的身体会发生不小的变化,盲目进行高强度瘦身运动,只会把身体练坏,所以,产后想要恢复好身材,身体修复排第一。

1、盆底肌修复

有一部分孕妈会在产后出现:大笑或咳嗽时轻微漏尿、阴道前后壁膨出的情况,这就是盆底肌松弛的表现。

女性的盆底肌就像是“吊床”一样,托着子宫等脏器,孕期随着子宫重量的增加,盆底肌受到的压力增加,就会导致盆底肌松弛。

盆底肌修复最简单的方法是“凯格尔运动”,首先宝妈们要找到盆底肌肉,可以通过以下方法:将一根手指伸入阴道并收缩阴道肌肉挤压手指,或是假想自己正坐在一颗弹珠上并必须用阴道拾起弹珠,也可以通过中断排尿然后继续排尿来找,但这种方法应确保只进行1~2次,因为有部分医生认为,如果习惯这样做,可能会导致膀胱感染;找准需要收缩锻炼的盆底肌肉后,每天做3次,每次进行3组8~12次的收缩,每次持续8~10秒,一般持续15~20周看到效果。

2、骨盆修复

还有一部分孕妈生产完会发现:原来挺翘的臀部变得扁塌、松垮,胯部也变宽了,以前美美的小短裙再也塞不下了。

这是为了顺利分娩,身体产生松弛素,使韧带松弛;骨盆在激素的影响下,使胯部变宽的结果。

这个变化,可以交给身体自己来修复,一般情况下,会在产后4~12周恢复正常。但如果产后5个月还没有恢复,并且疼痛难忍,就需要及时到医院骨科就诊,在家时也要多侧卧休息。

无论哪位宝妈,都渴望能够在产后恢复苗条的身材,但是身材的恢复,应以保证健康为前提,产后修复好身体才是头等大事,各位宝妈可一定记住了~

图片来源于本作者


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